новини

Артеріальна гіпертензія залишається основним фактором ризику серцево-судинних захворювань та інсульту.Нефармакологічні втручання, такі як фізичні вправи, дуже ефективні для зниження артеріального тиску.Щоб визначити найкращий режим фізичних вправ для зниження артеріального тиску, дослідники провели широкомасштабний попарний і мережевий мета-аналіз 270 рандомізованих контрольованих досліджень із загальним розміром вибірки 15 827 осіб із доказами неоднорідності.

Найбільший ризик гіпертонії полягає в тому, що вона значно збільшує серцево-судинні та цереброваскулярні випадки, такі як крововилив у мозок, церебральний інфаркт, інфаркт міокарда, стенокардія тощо.Ці серцево-судинні та цереброваскулярні аварії є раптовими, легкими порушеннями або серйозним зниженням фізичної сили, важкою смертю, і лікування дуже важке, легко рецидив.Тому серцево-судинні та цереброваскулярні інциденти зосереджуються на профілактиці, а гіпертонія є найбільшим стимулом серцево-судинних та цереброваскулярних інцидентів.

Хоча фізичні вправи не знижують артеріальний тиск, вони дуже корисні для стабілізації артеріального тиску та затримки розвитку гіпертонії, тому можуть значно знизити ймовірність серцево-судинних і цереброваскулярних інцидентів.Існують великі клінічні дослідження в країні та за кордоном, і результати відносно послідовні, тобто відповідні фізичні вправи можуть знизити ризик серцево-судинних і цереброваскулярних інцидентів на 15%.

Дослідники визначили докази, які підтверджують вплив різних типів фізичних вправ на зниження артеріального тиску (систолічного та діастолічного): аеробні вправи (-4,5/-2,5 мм рт. ст.), тренування з динамічним опором (-4,6/-3,0 мм рт. ст.), комбіновані тренування. (аеробне та динамічне силове тренування; -6,0/-2,5 мм рт. ст.), високоінтенсивне інтервальне тренування (-4,1/-2,5 мм рт. ст.) та ізометричні вправи (-8,2/-4,0 мм рт. ст.).З точки зору зниження систолічного артеріального тиску найкраще підходять ізометричні вправи, а потім комбіновані тренування, а з точки зору зниження діастолічного артеріального тиску – тренування з опором.У гіпертоніків значно знизився систолічний артеріальний тиск.

Які вправи підходять гіпертонікам?

У період стабільного контролю артеріального тиску дотримуйтесь 4-7 фізичних вправ на тиждень, 30-60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності кожного разу, наприклад, біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо, форма вправ може відрізняються від людини до людини, приймаючи форму аеробних і анаеробних вправ.Аеробні вправи можна взяти як основну, а анаеробну – як додаткову.

Інтенсивність вправ повинна відрізнятися від людини до людини.Метод максимального пульсу часто використовується для оцінки інтенсивності вправ.Інтенсивність вправ середньої інтенсивності становить (220 років) ×60-70%;Вправи високої інтенсивності (220 років) х 70-85%.Помірна інтенсивність підходить для гіпертоніків з нормальною серцево-легеневою функцією.Слабкі можуть відповідно знизити інтенсивність вправ.