Генетична схильність може пояснити різницю в ефекті фізичних вправ.
Ми знаємо, що самі лише фізичні вправи не повністю пояснюють схильність людини до ожиріння. Щоб дослідити потенційну генетичну основу принаймні деяких відмінностей, дослідники використовували кроки та генетичні дані з набору даних населення у Сполучених Штатах. Ми використали відомі локуси з попереднього дослідження асоціації всього геному, щоб встановити квартиль полігенного ризику (PRS) 3100 дорослих європейського походження (медіанний вік 53 роки), які не мали ожиріння на початку дослідження (медіанний індекс маси тіла ≈24,5 кг/м2), щоб визначити генетичний ризик ожиріння.
На початку дослідження учасники мали медіану 8300 кроків на день, а медіана спостереження тривала 5,4 роки, протягом яких у 13% учасників у найнижчому квартилі PRS та 43% учасників у найвищому квартилі PRS розвинулося ожиріння. Як кількість кроків, так і квартиль PRS були пов'язані з ризиком ожиріння. Наприклад, учаснику 75-го перцентиля ризику PRS потрібно було б робити на 2280 кроків більше на день, ніж учаснику 50-го перцентиля, щоб досягти такого ж відносного зниження ризику. І навпаки, учасник 25-го перцентиля міг би робити на 3660 кроків менше на день, ніж учасник 50-го перцентиля, і все одно досягти такого ж відносного зниження ризику.
Споживання їжі є важливим фактором ожиріння, і цей аналіз не враховував його. З аналізу виключили учасників, які стали ожиріти протягом шести місяців від початку дослідження, що зменшує (але не виключає) можливість зворотної причинності, тим самим зміцнюючи достовірність результатів. Ці результати стосувалися лише пацієнтів європейського походження, що також є обмеженням. Незважаючи на ці обмеження, ці результати можуть допомогти клініцистам пояснити пацієнтам, чому різні люди, які роблять однакову кількість кроків, мають різні результати. Якщо пацієнт проходить від 8000 до 10 000 кроків на день, як рекомендовано, але все одно набирає вагу (тому PRS може бути вищим), йому може знадобитися збільшити свою активність на 3000-4000 кроків на день.
Наукове схуднення
01. Харчуйтеся регулярно та кількісно
Звертати увагу на сніданок, не пропускати прийоми їжі
Не вечеряйте надто пізно
Вечеряти рекомендується між 17:00 та 19:00
Не їжте нічого після вечері
Але випити можна.
02, їжте менше закусок, пийте менше напоїв
Чи вдома, чи в ресторані
Слід прагнути до помірного раціону, науково обґрунтованого поєднання
Не переїдайте
Контролюйте випадкові закуски та напої
Уникайте пізніх перекусів
03, їсти слід повільно
Їжте ті самі продукти
Повільне харчування допомагає зменшити загальну кількість з'їденої їжі
Уповільніть темп
Це може посилити відчуття ситості та зменшити голод
04. Змінюйте порядок прийомів їжі належним чином
Харчуйтеся в порядку «овочі, м’ясо та основні продукти харчування»
Допомагає зменшити споживання висококалорійних продуктів
Окрім їжі
Ось кілька порад щодо схуднення
Сон
Часте пізнє лягання спати, недосипання, нерегулярний режим роботи та відпочинку
Може спричиняти ендокринні порушення
Порушення метаболізму жирів, що призводить до «перевтоми»
Пацієнти з ожирінням повинні дотримуватися циркадних ритмів
Спіть близько 7 годин на добу
спорт
Недостатня або відсутність фізичної активності
І малорухливий, статичний спосіб життя
Є важливою причиною виникнення ожиріння
Принцип фізичних вправ для схуднення пацієнтів з ожирінням полягає в наступному:
Аеробні вправи середньої та низької інтенсивності є основними, вправи з опором – допоміжними
150-300 хвилин на тиждень
Аеробні вправи помірної інтенсивності
Тренуйтеся принаймні раз на два дні 5-7 днів на тиждень
Вправи з опором 2-3 дні на тиждень
10-20 хвилин через день
Споживання енергії становить 2000 ккал або більше на тиждень через фізичні вправи
Сидіти менше
Щоденна медитація та час пасивного споглядання
Його слід контролювати протягом 2-4 годин
Для тих, хто довго сидить або працює за столом
Вставайте та рухайтеся 3-5 хвилин щогодини
Час публікації: 11 травня 2024 р.